TASUTA MÄNGUD KUUMAD PAKKUMISED AEGUVAD PAKKUMISED

Artiklid, Nipid, Psüühika

VÕTA OMA ELU TAGASI: 10 SAMMU ISESEISVALT SÕLTUVUSEST VABANEMISEKS

KUIDAS ISE SÕLTUVUSTEST VABANEDA

Sõltuvusest vaba elu ei ole lihtsalt sihtkoht — see on teekond, kus iga samm viib sind lähemale suuremale vabadusele, enesekindlusele ja sisemisele rahule.

Sõltuvus võib haarata inimese elu, jättes tunde, nagu oleks ta lõksus omaenda harjumuste ja ihade võrgus. Olgu tegemist hasartmängude, alkoholi, narkootikumide või muude sõltuvust tekitavate käitumistega, võitlus vabaduse nimel tundub sageli üksildane ja kurnav. Siiski ei pea teekond taastumise suunas olema ainult spetsialistide kätes. Paljud inimesed on avastanud, et nad suudavad iseseisvalt olulisi samme astuda, et oma sõltuvustest vabaneda ja elukvaliteeti parandada.

Sõltuvusega võitlemise mõtted tulevad tihti peale just siis, kui oled sõltuvust tekitava tegevusega lõpetanud. Sel hetkel võid tunda end üsna tugevana, uskudes, et suudad sõltuvusele jäädavalt selja pöörata. Kuid paradoksaalselt, kui sõltuvus muutub eriti piinavaks, võivad need võitlusvalmiduse mõtted kiiresti taanduda. Sõltuvusest vabanemise teele asudes on oluline mõista, et tugevus peitub järjepidevuses, mitte ainult hetkelistes otsustes sõltuvusele vastu seista. Pidev valmisolek ja strateegiate rakendamine aitavad juhtida sõltuvusega seotud iha ning hoida eemal võimalikke tagasilangusi.

See artikkel pakub praktilist juhendit sõltuvustest vabanemiseks, kasutades iseseisvalt rakendatavaid strateegiaid, mis aitavad luua tugeva aluse igapäevaelus toimetulekuks. Keskendume konkreetsetele sammudele, mida saad oma teekonna igal etapil järgida, olgu sa siis sõltuvuse algfaasis või kui püüdled taastumise poole pärast mitmeid ebaõnnestunud katseid.

Oluline on mõista, et inimesed on erinevad ning mõned meist võivad olla sõltuvustele tunduvalt altimad. Iseseisvalt sõltuvusest vabanemine võib olla keeruline ja mõnele inimesele isegi üle jõu käiv. Seepärast on oluline hinnata oma isiklikke omadusi ning vajadusel otsida professionaalset abi.

Siin on nimekiri peamistest inimtüüpidest, kes võivad sõltuvusega kõige enam kokku puutuda:

Pidev vajadus riskida: Isikud, kes otsivad pidevalt uusi erutavaid kogemusi ja adrenaliini.
Emotsionaalsed reageerijad: Need, kes kasutavad sõltuvusi, et toime tulla stressi, ärevuse või depressiooniga.
Sotsiaalsed sõltlased: Inimesed, kelle sõltuvuskäitumine on seotud sotsiaalse surve või grupikuuluvusega.
Harjumuslikud sõltlased: Need, kes on arendanud sõltuvust aja jooksul pideva korduva käitumise kaudu.
Impulsiivsed kasutajad: Isikud, kes kalduvad tegema spontaanseid otsuseid ilma tagajärgi kaalumata.

Dopamiini vabanemine ajus, mis on seotud rõõmu ja premeerimisega, võib panna meid kordama käitumist, mis esmapilgul tundub nauditav, samas kui see pikas perspektiivis meile kahju toob. Lisaks tuleb mõista, et sõltuvus on sageli alateadlik ja kehaline protsess, mis ei pruugi olla otseselt seotud teadliku naudinguga. Näiteks narkomaan võib jõuda punkti, kus narkootikumide kasutamine ei paku enam naudingut, kuid sõltuvus püsib. See on tingitud asjaolust, et aju keemilised protsessid ja füsioloogilised sõltuvused säilivad, sundides inimest jätkama aine kasutamist, et vältida võõrutussümptomeid ja säilitada kehaline tasakaal.

Sõltuvus lööb kõige valusamalt neid, kes ei suuda õigeaegselt peatuda. Olgu tegemist alkoholiga, mis viib deliiriumini, kontrollimatu söömisega, mis kasvatab kehakaalu lõputult, hasartmängudega, mis põhjustavad kogu raha maha mängimist ja tohutuid võlgasid, või narkootikumidega, mis lõppevad surmaga. Järgnevad 10 sammu on loodud selleks, et aidata sul taastuda ja taas kontrolli oma elu üle võtta, hoolimata sõltuvuse vormist või raskusastmest.

TUNNISTA PROBLEEMI

Esimene ja üks olulisemaid samme sõltuvusega võitlemisel on probleemi tunnistamine. See samm nõuab ausust iseenda ees ja on kriitiline edasiste edusammude saavutamiseks. Tunnistada, et hasartmängud, alkohol või muud sõltuvused kahjustavad sinu elukvaliteeti mitmel tasandil — rahaliselt, sotsiaalselt, vaimselt ja füüsiliselt — on esimene samm taastumise poole.

Praktiline nipp: Kirjuta paberile või digitaalsesse märkmikku konkreetsed näited, kuidas sõltuvus on sinu elu mõjutanud. Näiteks, kirjuta üles juhtumid, kus hasartmängud on põhjustanud suuri rahalisi kaotusi või kuidas alkoholi liigtarvitamine on mõjutanud sinu füüsilist tervist nagu uneprobleemid või seedehäired. Samuti pane kirja hetked, kus sõltuvus on mõjutanud su vaimset tervist, põhjustades ärevust või depressiooni. Visuaalselt nähtav nimekiri aitab paremini mõista sõltuvuse sügavat mõju sinu elule ja on motivatsiooniks muutuste elluviimisel.

Lisaks kahjude loetlemisele on oluline mõista ja tunnustada, et ilma muutusteta on praegune käitumismuster spiraal allapoole, mis viib veelgi suuremate ja pöördumatute negatiivsete tagajärgedeni. Visualiseeri oma tulevikku, kui jätkad sama rada — see võib hõlmata süvenevaid finantsprobleeme, suhete kaotust ja tõsiseid terviseriske. Mõistmine, et see tee ei ole jätkusuutlik, võib olla tõhus äratuskell, mis aitab sul teha vajalikke muudatusi.

MÕISTA OMA SÕLTUVUSE JUURI

Teine samm oma hasartmängusõltuvusest vabanemisel hõlmab sügavamat enesevaatlust, et mõista, mis täpselt sind hasartmängude juurde tõmbab. Kas see on soov põgeneda igapäevaelu stressist, otsingud adrenaliinilaksu järele või ehk igavuse leevendamine? Iga sõltuvuskäitumise taga on oma põhjused, mis võivad varjata sügavamaid emotsionaalseid vajadusi või psühholoogilisi mustreid.

Praktiline nipp: Alusta päeviku pidamisega, kus märgid üles olukorrad ja tunded, mis eelnevad hasartmängude mängimisele. See aitab tuvastada konkreetseid päästikuid ja mustreid. Näiteks, kui märkad, et hasartmängudesse sukeldud peale eriti rasket tööpäeva, on see märk, et kasutad mängimist stressi maandamise viisina. Mõistmine ja teadvustamine on esimene samm nende mustrite muutmiseks ning alternatiivsete toimetulekustrateegiate otsimiseks.

Valmistu enesevaatluseks: Võta 10 minutit rahulikku aega. Varusta end paber-pliiatsiga, et saaksid oma mõtted ja täheldused üles märkida.
Tuvasta sõltuvust esile kutsuvad sündmused: Kirjuta üles kolm viimast korda, mil tundsid hasartmängude järele iha. Märgi üles, mis need hetked esile kutsus (näiteks tüli, igavus, palgapäev).
Analüüsi emotsioone ja vajadusi: Hinda iga olukorra emotsioone. Kirjelda, kas tundsid stressi, põnevust, tühjust või muid tundeid. Mõtle, milliseid tundeid hasartmängimine hetkeliselt leevendas.
Küsi endalt sügavam küsimus: “Mida ma tegelikult sel hetkel vajan?” See küsimus aitab tuvastada, mida sa otsid või mis on puudu (näiteks rahu, tähelepanu).
Jälgi mustreid: Jätka seda protsessi nädal aega, et tuvastada korduvaid mustreid. Näiteks, võid märgata, et hasartmängude poole pöördud peamiselt siis, kui tunned end üksikuna.

Samas on võimalik, et hasartmängusõltuvuse taga ei ole konkreetset elusündmust või -olukorda, vaid tegemist on iseloomuomaduste või psühholoogiliste kalduvustega, mis muudavad inimese hasartmängudele vastuvõtlikumaks. Sellised psühholoogilised tõmbed võivad olla seotud geneetiliste eelsoodumustega, aju keemia eripäradega või varasemate käitumismustritega.

BLOKEERI KIUSATUSED

Võtmetähtsusega samm sõltuvusest vabanemisel on kiusatuste eemaldamine või nende juurde pääsemise raskendamine. Kui juurdepääs sõltuvust tekitavatele ainetele või tegevustele, nagu hasartmängud, on keeruline, väheneb oluliselt võimalus nendega liialdada.

Hasartmängusõltuvuse puhul võib füüsilist võõrutust otseselt mitte esineda, kuid psühholoogiline iha mängida võib püsida kauem. Esimesed nädalad pärast hasartmängude mängimise lõpetamist on sageli kõige raskemad, kuna soov mängida võib olla väga tugev. Jätkuv enesejälgimine ja tugi on hädavajalikud, et hoiduda tagasilangusest ja arendada uusi, tervislikumaid harjumusi.

Parim lähenemine hasartmängusõltuvuse ja paljude teiste sõltuvustega toimetulekuks on tihti nulldolerantsi poliitika. Sõltuvuse iseloomu tõttu võib isegi väikseim kokkupuude sõltuvust tekitava tegevusega viia taas täieliku sõltuvuse taastekkeni. Seega, täielik hoidumine on sageli kõige turvalisem viis vältimaks sõltuvuse mõju ja tagasilanguse riske.

Kui oled veendunud, et kannatad hasartmängusõltuvuse all, on üheks oluliseks sammuks enda jaoks hasartmängusaitidele püsiva ligipääsu blokeerimine.

Eestis saavad isikud, kes soovivad end kaitsta hasartmängude mängimisega kaasneda võivate negatiivsete tagajärgede eest, registreerida hasartmängu mängimise piirangu. Seda piirangut on võimalik seada õnnemängudele, totole ja klassikalisele loteriile, välja arvatud kiirloteriile. Piirangu seadmine toimub e-MTA e-teenuste keskkonnas või Maksu- ja Tolliameti teenindusbüroos, ja see kehtib tähtajatult, kuid isik saab valida tähtaja 6 kuni 36 kuu vahel. Pärast tähtaja möödumist on võimalik esitada avaldus piirangu kustutamiseks. Hasartmängude mängimise piirangutega isikute nimekirja haldab Maksu- ja Tolliamet ning registreeringut ei saa muuta ega tühistada enne tähtaja lõppu. Abi ja nõustamist pakub tasuta Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus, mille info on kättesaadav samuti internetis.

Hasartmängu piirangu registreerimine:
https://www.emta.ee/eraklient/e-teenused-maksutarkus/registrid-paringud/hasartmangu-piirangu-registreerimine

Praktiline nipp: Kui tunned, et hasartmängud on muutunud probleemiks, pöördu kasiino klienditoe poole palvega su konto püsivalt sulgeda. Samuti kasuta tarkvaralisi lahendusi, nagu spetsiaalsed rakendused või veebifiltrid, mis piiravad juurdepääsu hasartmängulehtedele ja -äppidele. Kui sõltuvus mõjutab sinu rahalisi otsuseid, võid võimalusel ajutiselt usaldada rahaasjade haldamise lähedasele, kes aitab sul kulutusi kontrolli all hoida. See ei tähenda sinu nõrkust, vaid on osa aktiivsest ja tugevust näitavast lähenemisest probleemile, mis aitab sul keskenduda taastumisele.

Alkoholi puhul väldi kodus selle hoidmist ja palu lähedastel kangemat mitte pakkuda. Narkootikumide korral katkesta kontakt inimestega, kes neid pakuvad, ning hoia oma keskkond vaba kiusatustest.

VALMISTA KRIISIPLAAN

Sõltuvusest vabanemise teekond pole sirgjooneline ning hetked, mil iha muutub vastupandamatuks, võivad saabuda ettehoiatamata. Ettevalmistus nende hetkede jaoks on hädavajalik, et vältida tagasilangust.

Praktiline nipp: Koosta nimekiri tegevustest, mis aitavad iha hetkedel. Näiteks võib see hõlmata sõbraga telefonikõne tegemist, lühikest jalutuskäiku või mõne meeldiva hobi tegevust, mis suudab su tähelepanu mujale suunata. Pane see nimekiri nähtavale kohale või hoia seda alati endaga kaasas, et saaksid kriisiolukorras kiiresti tegutseda.

Siin on parimad alternatiivsed tegevused hasartmängusõltuvuse korral:

Füüsiline aktiivsus ja sport: Sporditegevused nagu jooksmine, rattasõit, jõusaalis käimine või meeskonnasport aitavad vabastada endorfiine ja dopamiini, mis pakuvad heaolutunnet sarnaselt hasartmängude põnevusele, kuid ilma negatiivsete tagajärgedeta.
Loovad hobid: Tegevused nagu maalimine, muusika mängimine, kirjutamine või kokkamine võivad asendada hasartmängudest saadud “võidurõõmu”. Need aitavad hoida meelt hõivatud ja pakuvad saavutustunnet.
Meditatsioon ja lõõgastustehnikad: Meditatsioon aitab vähendada stressi ja ärevust, mis tihti viivad sõltuvuseni. Treeningud nagu mindfulness või sügav hingamine aitavad kontrollida impulsse ja rahuneda iha korral.
Uute oskuste õppimine: Uute oskuste, nagu võõrkeelte õppimine või programmeerimine, omandamine hoiab aju aktiivsena ja pakub pikaajalist rahuldust, mis võib asendada hasartmängudest saadavat ajutist erutust.
Looduses viibimine: Aja veetmine looduses, nagu matkamine või kalapüük, pakub loomulikku rahulolu ja aitab vähendada soovi hasartmängude järele.
Vabatahtlik töö ja sotsiaalne kaasatus: Teiste aitamine ja sotsiaalsetes tegevustes osalemine loovad tunde, et oled osa millestki suuremast, pakkudes rahuldust ja vähendades isolatsioonitunnet, mis võib sõltuvust süvendada.
Struktureeritud ajaplaneerimine ja mängulised tegevused: Täidetud ajakava ja ohutud mängulised tegevused, nagu lauamängud või videomängud (ilma rahaliste panusteta), aitavad vähendada hasartmängude ahvatlust.

Need tegevused pakuvad tervislikke alternatiive, mis aitavad ümber suunata tähelepanu ja vähendada sõltuvuse mõju.

ENESEKONTROLL

Sõltuvusest vabanemisel on enesekontroll üks olulisemaid oskusi, mida arendada. Sõltuvuskäitumine on tihti seotud impulssidega – tugevate hetkede ajel tehtud otsustega, millel puudub pikem mõtlemine või kontroll. Kui suudad oma impulsse paremini juhtida, vähenevad ka hetked, mil annad järele ihalusele.

Enesekontrolli treenimine tähendab oskust tunnetada, millal su mõistus hakkab alluma harjumuspärasele automaatkäitumisele, ja suuta see ahel katkestada. Selleks on olemas mitmeid tehnikaid – nii vaimseid kui füüsilisi –, mida saad regulaarselt harjutades oma kontrollivõimet tugevdada. Paljud enesekontrolli ja rahunemise meetodid toimivad suhtluskanalina sinu alateadvusega, mille kaudu saad mõjutada sügavalt juurdunud mõttemustreid ja emotsioone, mis sageli juhivad sõltuvuslikku käitumist.

Sihikindlus ja selge eesmärgitunne vähendavad sageli kiusatuste mõju. Kui sul on tugev sisemine otsus ja su fookus on kindlalt taastumisel (või ükskõik millisel eesmärgil), siis:

Kiusatused tunduvad nõrgemad, sest sa oskad neid näha pigem takistustena, mitte ahvatlustena.
Otsused muutuvad lihtsamaks, sest sa ei pea iga kord uuesti kaaluma “kas teen või ei tee”, vaid sul on juba vastus olemas.

Praktiline nipp: Harjuta igapäevaselt hingamisharjutusi, mis rahustavad närvisüsteemi ja loovad hetkelise pausi enne otsustamist. Näiteks 4-7-8 tehnika: hinga sügavalt sisse 4 sekundi jooksul, hoia hinge kinni 7 sekundit ja hinga aeglaselt välja 8 sekundi jooksul. See lihtne harjutus võib aidata just neil hetkedel, kui oled hasartmängule või muule sõltuvuskäitumisele allumise äärel.

Väga efektiivne võib olla ka Wim Hofi hingamise meetod hasartmängusõltuvuse iseseisvaks ületamiseks, kuna see vähendab stressi ja ärevust, mis on sageli sõltuvuse ajendid. Meetod hõlmab sügavaid hingamistsükleid, tõstes dopamiini taset ning pakkudes loomulikku rahuldust sarnaselt hasartmängudele. See tugevdab enesekontrolli ja pakub põnevust, aidates asendada sõltuvuse positiivse alternatiiviga. Wim Hof, tuntud ka kui „Iceman“, propageerib lisaks hingamisele ka külmateraapiat, mis aitab tugevdada keha ja meelt ning suurendab stressitaluvust. Praktiseerimine on lihtne ja tasuta. Youtube: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof

Kasuta autosugestiooni
Autosugestioon tähendab teadlikku positiivsete mõtete sisendamist iseendale, et suunata ja mõjutada oma alateadvust. Näiteks: “Ma olen tugevam kui minu sõltuvus” või “Ma suudan teha paremaid valikuid.” Regulaarne kordamine aitab tugevdada enesekindlust ja loob uut sisemist hoiakut, mis toetab taastumist. Parim aeg selleks on hommikul ärgates ja õhtul enne magamaminekut.

Siin on uuendatud ja sisukam versioon punktist:

ASENDA SÕLTUVUS MILLEGI POSITIIVSEGA

Üks olulisemaid samme sõltuvusest vabanemisel on oma elu sisustamine uute, tähendusrikaste tegevustega. Hasartmängud ja teised sõltuvused täidavad sageli tühimikku – olgu see emotsionaalne üksindus, vaba aja sisustamatus või vajadus põnevuse järele. Selle tühimiku asendamine ei tähenda pelgalt ajaviidet, vaid uue eluviisi loomist, mis annab sulle rahuldust ja aitab üles ehitada identiteeti, mis ei sõltu sõltuvusest.

Praktiline nipp: Mõtle, milline inimene sa tahaksid olla ilma sõltuvuseta – kas aktiivne seikleja, loov hing või keegi, kes aitab teisi? Vali tegevus, mis viib sind sellele lähemale, olgu see siis matkamine, pillimäng või vabatahtlik töö. Eelnevalt mainitud ideed (nt sport, meditatsioon) võid siin ühendada suuremaks eesmärgiks – näiteks alusta regulaarset treeningut, et saada vormi, või õpi uus oskus, mis avab sulle tulevikus uksi. Alusta väikeste sammudega, kuid hoia fookus pikaajalise muutuse loomisel.

Kas teadsid, et teiste aitamine tekitab rahuldustunde? Uuringud näitavad, et abistamine vabastab ajus dopamiini ja oksütotsiini, pakkudes loomulikku heaolutunnet sarnaselt hasartmängude põnevusele. See vähendab stressi ja loob sotsiaalseid sidemeid, mis on sõltuvusest taastumisel kriitilised. Näiteks vabatahtlik töö võib asendada sõltuvuse tühimiku tähendusrikka eesmärgiga.

JÄLGI OMA TEEKONDA

Sõltuvusest vabanemise protsess on teekond, mille käigus on lihtne unustada, kui palju sa tegelikult edasi oled liikunud. Isegi väikesed võidud väärivad tunnustamist, sest need näitavad, et oled õigel teel. Regulaarne enda jälgimine aitab sul märgata mustreid, tuvastada ohuhetki ning tugevdada enesedistsipliini ja motivatsiooni.

Praktiline nipp: Alusta lihtsa harjumusega – märgi kalendrisse iga päev, mil suutsid hoiduda hasartmängudest või muust sõltuvusest. Kasuta selleks visuaalseid tööriistu nagu sõltuvusjälgimise äpid (nt I Am Sober, Quitzilla, Recovery Path), mis kuvavad päevade arvu, saavutusi ja graafilist arengut. Samuti võid pidada päevikut, kuhu kirjutad oma tunded, edusammud ja õppetunnid – see aitab sul näha muutusi ajas ja jääda kursile ka rasketel hetkedel. Iga kirje on kinnitus sinu vastupidavusele ja kasvule.

OLE PAINDLIK JA ÕPI

Sõltuvusest vabanemine ei ole ühesuunaline tee ega sobi kõigile ühesugune lahendus. Mõni meetod, mis alguses tundus toimivat, võib hiljem kaotada oma efekti või muutuda ebaoluliseks. Oluline on osata märgata, millised tehnikad ja harjumused sind tegelikult toetavad – ning olla valmis katsetama uusi, kui vanad ei tööta. Paindlikkus ei ole tagasilangus, vaid tark kohandumine.

Praktiline nipp: Igal nädalal või vähemalt kord kuus tee endaga aus ülevaatus – näiteks päeviku abil või mõttepausiga.
Küsi endalt:
• Mis aitas mul sel nädalal sõltuvusest hoiduda?
• Mis olukorrad tekitasid raskusi?
• Kas peaksin midagi oma plaanis muutma?

Need regulaarsed eneseanalüüsid aitavad sul paremini aru saada, kuidas sul läheb, ja toetavad sind ka edaspidi.

TÄHISTA OMA VÕITE

Taastumise teekond on täis väikseid, aga olulisi samme. Iga päev, mil sa jääd kindlaks oma eesmärkidele, on võit, mida tasub märgata ja tunnustada. Positiivse tagasiside andmine iseendale aitab tugevdada uut harjumust ja hoida motivatsiooni kõrgel, eriti siis, kui teekond tundub raske.

Praktiline nipp: Sea endale realistlikud vahe-eesmärgid (näiteks: 7 päeva hasartmänguvaba) ja kingi endale selle tähistamiseks midagi meeldivat – nagu lõõgastav jalutuskäik looduses, kinoõhtu, lemmiktoit või uus raamat. Premeerimine ei ole nõrkus, vaid taastumise loomulik osa.

ÄRA VÕITLE ÜKSI

Kuigi see artikkel keskendub iseseisvatele sammudele sõltuvusest vabanemisel, on oluline mõista, et iseseisev tegutsemine ei tähenda üksi jäämist. Tugivõrgu otsimine või lihtsalt mõistev sõber – on samuti aktiivne ja teadlik samm oma taastumise nimel. Paljude jaoks on just sotsiaalne toetus see lisatugi, mis aitab rasketel hetkedel mitte murduda.

Statistiliselt peab tõdema, et enamik sõltlasi tegeleb oma probleemiga esialgu iseseisvalt või üldse ei otsi ametlikku abi.

Hasartmängusõltuvuse puhul on uuringute järgi leitud, et alla 10% probleemsetest mänguritest pöördub professionaalse abi poole. Allikas: Cleveland Clinic
Alkoholi ja narkootikumide sõltuvusega inimestest otsib spetsialiseeritud ravi keskmiselt 10–20%. Paljud proovivad kõigepealt iseseisvalt vähendada tarvitamist või lõpetada, tihti korduvalt enne abi otsimist. Allikas: SAMHSA (USA Substance Abuse and Mental Health Services Administration)

Põhjused, miks inimesed proovivad ise hakkama saada:

häbitunne või hirm hukkamõistu ees
uskumus, et nad saavad ise hakkama
vähene teadlikkus või usaldus ravi võimaluste suhtes
keeruline või kulukas ligipääs spetsialistidele

Praktiline nipp: Võta initsiatiiv ja jaga oma teekonda mõne usaldusväärse inimesega. Kaalu ka sotsiaalse tugigrupiga liitumist, kus sarnase kogemusega inimesed jagavad mõistmist ja motivatsiooni. Koos on lihtsam hoida sihti ja astuda järgmine samm.

KOKKUVÕTE

Sõltuvusest vabanemine iseseisvalt on keeruline, aga üldjuhul igati võimalik, kui läheneda sellele teadlikult, järjepidevalt ja ausalt. Olgu sinu sõltuvus seotud hasartmängude, alkoholi või muu kahjuliku harjumusega – edu aluseks on probleemi tunnistamine, kiusatuste blokeerimine, emotsioonide ja ihade juhtimine ning positiivsete harjumuste loomine.

Pea meeles, et see teekond ei pruugi olla sirgjooneline – võivad tulla tagasilangused ja rasked hetked. Kuid iga samm, mille sa teed teadlikult taastumise suunas, on märk tugevusest ja kasvust. Kasuta neid strateegiaid, kohanda neid vastavalt oma vajadustele ja ära unusta – vajadusel pöördu toetuse poole. Iseenda aitamine ei tähenda üksinda olemist – ka abi otsimine on osa iseseisvast paranemisest.

Julgus muuta oma elu algab otsusest – ja see otsus on sinu kätes!

Ära karda kukkuda – see on elu loomulik osa. Iga kukkumine on võimalus õppida, kohandada oma lähenemist ja tulla tagasi tugevamana kui varem.
Confucius: “Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall.”
Nelson Mandela: “I never lose. I either win or learn.“

KKK – Korduma Kippuvad Küsimused

Kas stressijuhtimine on oluline osa sõltuvusest vabanemisel?

Stress mängib sõltuvusest vabanemisel väga olulist rolli. Stress võib olla nii sõltuvuse tekkimise kui ka tagasilanguste peamine põhjustaja. Paljud inimesed kasutavad sõltuvust tekitavaid aineid või käitumisi stressi leevendamiseks, mis loob nõiaringi, kus sõltuvus süveneb stressirohketel perioodidel. Sellepärast on stressijuhtimise oskuste arendamine taastumisprotsessi oluline osa. Õppides tõhusalt stressi maandama ja käsitlema, saavad inimesed vähendada sõltuvuse jõudu ja toetada pikaaegset paranemist.

Kas soov sõltuvusest vabaneda on üks lõputu võitlus iseendaga?

Kui inimene on võtnud kindla otsuse sõltuvusest vabaneda, muutub taastumisprotsess sageli vähem võitluseks ja rohkem teadlikuks valikuks. Enamik võitlust tekib siis, kui esineb kahtlusi või ebakindlust otsuse kindluses. Seetõttu on oluline kindlustunde suurendamiseks tegeleda aktiivselt nende kahtluste ja ebakindluste kõrvaldamisega. Lisaks, kui sõltuvusega kaasnevad füsioloogilised sümptomid, tuleb nendega kindlasti tegeleda meditsiinilise abi ja sobivate meetoditega, et taastumisprotsess oleks tõhus ja turvaline.

Kuidas toime tulla füüsiliste võõrutusnähtudega, näiteks alkoholi või narkootikumide korral?

Artikkel keskendub peamiselt psühholoogilistele strateegiatele ja hasartmängusõltuvusele, kus füüsilist võõrutust ei esine, kuid alkoholi või narkootikumide puhul võivad tekkida tõsised sümptomid (nt värinad, higistamine, iiveldus). Kui tunned füüsilisi võõrutusnähte, alusta rohke vee joomisest ja kerge toidu söömisest, et keha toetada, kuid ära kõhkle – sellisel juhul on soovitatav kohe arsti poole pöörduda, kuna rasked võõrutusnähud võivad olla ohtlikud ja vajada meditsiinilist järelevalvet.

Mida teha, kui mu lähedased ei toeta minu taastumist või isegi julgustavad sõltuvust?

Kui su pere või sõbrad ei mõista su võitlust või soodustavad sõltuvust (nt pakuvad alkoholi, kutsuvad mängima), räägi nendega ausalt oma eesmärkidest ja palu toetust – näiteks “Ma üritan sellest üle saada, palun ära paku mulle seda.” Kui nad siiski jätkavad, kaalu ajutist distantseerumist või otsi tuge mujalt, näiteks tugigruppidest nagu Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus (15410.ee).

Kuidas teada, kas mul on vaja professionaalset abi, mitte ainult iseseisvat tegutsemist?

Kui tunned, et iha on pidevalt vastupandamatu, tagasilangused korduvad hoolimata pingutustest või su elu (nt töö, suhted) on tõsiselt ohus, on see märk, et professionaalne abi (nt nõustaja, terapeut) võib olla vajalik. Testi ennast: kui suudad nädala ilma sõltuvuseta hakkama saada, võib iseseisev lähenemine toimida; kui mitte, kaalu spetsialisti poole pöördumist.

Kas hasartmängu piirang kehtib ka välismaistele saitidele või ainult Eestis?

Eestis seatud piirang kehtib ainult kohalikele korraldusluba omavatele hasartmängukorraldajatele, mitte välismaistele saitidele. Välismaiste lehtede blokeerimiseks pead ise kasutama tarkvaralisi lahendusi (nt veebifiltreid nagu Freedom või Gamban) või sulgema oma kontod nendel platvormidel manuaalselt.

Mida teha, kui tunnen, et olen taastunud, aga kardan siiski tagasilangust pikas perspektiivis?

Kui tunned end taastununa, kuid kardad tagasilangust, hoia oma kriisiplaan ja tugivõrk aktiivsena – näiteks jätka päeviku pidamist või regulaarseid kohtumisi sõbraga, kes sind toetab. Samuti sea pikaajalised eesmärgid (nt uus hobi, karjäärimuutus), mis hoiavad su fookuse positiivsel, ja väldi päästikuid (nt kasiinode lähedust) ka tulevikus.

Kasiinosõltuvuse mõistmine

Hasartmängude psühholoogia

Eneseareng ja stressijuhtimine

POSIDO KASIINO ÜLEVAADE